Diabetes y deporte: niveles de azúcar en sangre después del deporte

La diabetes, especialmente la diabetes tipo 2, es una de las enfermedades crónicas más comunes en Francia. Va de la mano con el aumento del sobrepeso y la obesidad que puede desarrollarse en función de nuestros estilos de vida más sedentarios y una dieta más industrializada.
La obesidad tiene que ser otras causas: medicinales, hereditarias…

Diabetes: un recordatorio

Esta enfermedad se caracteriza por un aumento crónico de la glucemia (nivel de azúcar en sangre) de 1,26 g / l con el estómago vacío. Esta irregularidad del ritmo, que normalmente debería estar entre 0,7 y 1,10 g / litro de sangre en ayunas, se debe a un déficit de insulina. Esta hormona normalmente es secretada por el páncreas. Permite que la glucosa ingrese a las células, especialmente a las células musculares.

Las causas de la diabetes tipo 2 se presenta a menudo en personas con un aumento de la circunferencia de la cintura, con un marcado estilo de vida sedentario y una dieta que se dice que es «demasiado rica» ​​durante varios años. Sin embargo, el factor hereditario también sigue siendo un elemento importante. Esta es también una de las preocupaciones de las personas que vienen a verme como dietista en cuanto a prevención ya sea presencial o por Skype, estando especializada en educación terapéutica para pacientes diabéticos y obesos .

Las consecuencias de esta enfermedad son múltiples con complicaciones en los vasos renales, ojos que interrumpen su funcionamiento. Lo mismo ocurre con las arterias del corazón y el cerebro.

El objetivo del tratamiento es normalizar los niveles de azúcar en sangre y limitar la aparición de complicaciones .
Será interesante reducir el peso si es necesario, en particular este cinturón abdominal, para mejorar su dieta con el fin de estar en adecuación con la medicación o la terapia de insulina y en particular para adaptar su actividad física existente o para motivarse a moverse ( para ello el entrenador mental puede acompañarte en la búsqueda de tus recursos)

Actividad física y diabetes

El deporte ayudará a mejorar los niveles de azúcar en sangre y, si es necesario, limitará el aumento de peso o incluso ayudará a perder peso. En sí mismo, es una parte integral del tratamiento. Además, prevendrá las enfermedades cardiovasculares y tendrá un efecto positivo en el bienestar general.

¿Qué le sucede al músculo en tiempos normales?

La glucosa se moviliza en el músculo durante el ejercicio. Las reservas de glucógeno muscular se agotan (según el estado inicial del stock y la duración e intensidad de la actividad física), el hígado se encarga de mantener el azúcar en sangre a un ritmo constante.
Cuando el esfuerzo se prolonga , los aportes energéticos se basarán en grasas. Al mismo tiempo, el páncreas reduce su producción de insulina. Por tanto, es fundamental una ingesta de hidratos de carbono con un snack durante y después del ejercicio físico en función de la duración de la sesión.
En definitiva, los músculos utilizan el azúcar para obtener la energía necesaria para su funcionamiento. que provoca una disminución de los niveles de azúcar en sangre durante el esfuerzo físico.

Personas con diabetes que reciben insulina y hacen deporte

Cuando el esfuerzo es imprevisto , no se ha reducido la dosis de insulina, la ingesta de «azúcares» debe ser sistemático y sobre todo suficiente antes pero también durante este trabajo muscular.
Te aconsejo que siempre lleves contigo una ingesta de carbohidratos para evitar esta trampa.

Si la actividad está planificada , será necesario adaptar la dosis de insulina según el ejercicio, duración, intensidad, entrenamiento. Si se planea hacer ejercicio en el momento de la inyección, entonces se debe reducir la dosis de insulina inyectada para prevenir el desarrollo de hipoglucemia

-Aumentar la ingesta alimentaria de glucosa durante el ejercicio mediante “carbohidratos complejos” que representan más del 50% de la ingesta calórica .
-Beber antes, durante, después del ejercicio para evitar el riesgo de deshidratación.
-Si el esfuerzo es inferior a 45min, será necesario un snack de unos 20g de hidratos de carbono después del ejercicio. Si el esfuerzo es superior a 45min, la penúltima comida debe ser rica en azúcares complejos para facilitar las reservas de glucógeno, tanto muscular como hepático.
– Durante el ejercicio se requerirá un aporte regular de carbohidratos cada 40 minutos aproximadamente.

La actividad deportiva y diabética no insulinodependiente

Al no tener control sobre la ingesta del fármaco, será imperativo regular el esfuerzo físico de acuerdo con su índice glucémico.
Durante la práctica deportiva, es necesario tomar azúcar rápido y agua con cada descanso, especialmente durante una actividad a largo plazo como caminar. El azúcar en sangre capilar debe mantenerse entre 1,3 g / L y 2 g / L sin ningún riesgo . Si el nivel de azúcar en sangre es superior a 2-3 g / L, debe detener inmediatamente el deporte y consultar a un médico. De ahí el beneficio de tener una máquina dextro.
Si ocurre hipoglucemia, se debe detener toda la actividad y se deben ingerir azúcares rápidos combinados con los llamados carbohidratos lentos. Es posible reanudar el ejercicio solo si el nivel de azúcar en sangre capilar es superior a 1,3 g / L.

Es obligatorio conocer los signos de hipoglucemia:

ansiedad, hambre, náuseas, palidez, palpitaciones, hormigueo, sudoración, temblores, cambio de humor, confusión, convulsiones, marcha tambaleante , mareos, debilidad, fatiga, dolor de cabeza, somnolencia, dificultad para concentrarse, dificultad para hablar, visión borrosa. (ver diabetes-Quebec)

Por tanto, es importante controlar su nivel de azúcar en sangre antes, durante si es necesario y después del deporte.

Deportes recomendados para diabéticos

Los deportes de resistencia son los más recomendados, permiten entrenamientos progresivos con seguimiento y fácil control glucémico como:

  • caminar,
  • corriendo,
  • la bicicleta,
  • esquí de fondo,
  • nadar,
  • montar a caballo.

Los deportes acuáticos también están autorizados pero con una supervisión especial como piragüismo, vela, windsurf; Deben practicarse en grupos que deben conocer la patología de la persona diabética para poder reaccionar lo más rápidamente posible en caso de malestar.

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