Sin pérdida de peso a pesar del deporte: encuentra la solución

No importa en qué época del año, es propicio para la pérdida de peso . Mira las celebraciones de fin de año pronto, ¿necesitas perder algunos kilos para que quepa en tu vestido sublime o tu traje cortado una talla más pequeña que la que tienes?
La pérdida de peso realmente es un sujeto nítido para hacer agujeros en las carteras. En la red, hay un montón de empresas nuevas y antiguas listas para venderle cualquier polvo mágico o programa de reequilibrio de la dieta .
Sí, la dieta ya no está de moda sino al reequilibrio de los alimentos.

Este mismo reequilibrio de alimentos asociado con la actividad física, por ejemplo, el fitness o el culturismo.

Pérdida de peso y deporte

Para aquellos que son nuevos en la actividad física, mueva su cuerpo dos o tres veces por semana, mientras que antes del nombre «deporte», estaba cansado, inevitablemente habrá un efecto en la silueta. Esto comenzará a perfeccionarse incluso si no cambia sus hábitos alimenticios. Y esto, hasta cierto punto, el de “no entiendo, ya no puedo perder”. Aquí hay riesgo de perder la primera motivación , de parar ir al gimnasio u otra actividad deportiva y recuperar peso de nuevo Para los expertos en deportes, la dificultad está en afilar. Entonces, sí, no necesariamente tienen que perder 10 libras, pero esas 2 pequeñas libras que marcan la diferencia a lo largo de 21 km, o esa pequeña cuenta antiestética que resiste mientras se enfunda y otro entrenamiento con pesas están en el programa 5 días a la semana. 7, y este mismo con los consejos dietéticos del entrenador deportivo , o los que se encuentran en la red.
Para muchos el equilibrio se invierte. De hecho, la ganancia de masa muscular es esencial.

Pérdida de peso, deporte y dieta

¿Tu dieta es adecuada para ti?
No se trata de decirte «como lo que quiero, luego eliminaré» . De hecho, puede funcionar al principio, pero muy rápidamente tu cuerpo recupera su poder para decirte «detente, tienes que detenerte ahí» .
Y cuando quieras perder peso, lo mejor que se puede hacer es comer bien , para cubrir mejor las necesidades de nuestra hermosa máquina.

Reequilibrio de alimentos

¿De qué estamos hablando cuando hablamos de reequilibrio de alimentos?
Primero, debemos hacer elecciones de alimentos que nos proporcionen todos los nutrientes y micronutrientes necesarios para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.
En pocas palabras, tenemos los 3 elementos principales en sus tamaños

  • los famosos carbohidratos con los que se asimilan rápidamente ( azúcar blanca o morena por ejemplo ) y los que son más lentos (arroz, pasta y compañía)
    Es entre estos elementos donde aparece el concepto de índice glucémico (IG).
    Es «un criterio para clasificar los alimentos que contienen de carbohidratos, en función de sus efectos sobre el azúcar en sangre durante las dos horas siguientes a su ingestión ” -dixit Wikipedia
    Los alimentos con un índice glucémico alto se digieren más rápidamente que los que tienen un índice glucémico bajo. Algunos entonces abogarán por el -todo completo-.
    Tenga la seguridad de que no necesita tirar la pasta y el arroz blanco. De hecho, entran en juego factores que afectan este índice:
    – cocinar demasiado tiempo aumentará el IG. Favorezca la cocción con aldente para evitar la sensación de hambre dos horas después de comer.
    -El hecho de asociar frutas y verduras ricas en fibra en el menú, disminuirá el IG del conjunto de lo consumido.
    -La elección de una dieta más industrializados, como las comidas preparadas que han sido sometidas a un tratamiento y una cocción que lleva a una subida del mismo índice.
    Comprenderás que lo casero es mucho más interesante.
  • La grasa, en realidad buena, es grasa. Algunos continúan temiendo, otros confían en él (con consumo excesivo, suplemento sacado de contexto para mejorar su ganancia de masa)
    Se oponen dos categorías principales:
    – las llamadas saturadas, que se encuentran principalmente en productos de origen animal (como la mantequilla, rica en vitamina A y D por cierto), pero no solo (aceite de coco ), así como en un buen número de productos industrializados.
    Estas mismas grasas nos aportan energía, nos permiten mantenernos a 37 ° C y sobre todo contribuyen a la estructura de nuestras membranas celulares lo que implica un buen funcionamiento de estos.
    – los conocidos como insaturados con un aporte de Omega 3 y Omega 6, importantes para nuestro corazón, nuestro cerebro y nuestras hormonas. ¿Forman parte de plantas y de algún pescado azul por ejemplo?
    La mala prensa de estos nutrientes en nuestro organismo se debe principalmente a nuestro consumo excesivo tanto en cantidad como en calidad .
  • Las proteínas que contienen son componentes básicos de nuestra estructura y, por lo tanto, ayudan a funcionar. Están en todas partes, músculos, huesos, enzimas, hormonas, sistema inmunológico, tan valiosos para nuestra supervivencia.
    No se necesita demasiado, porque incluso si siguen siendo esenciales, así como la mayoría de los nutrientes y micronutrientes, el no se permite el exceso.
    Se encuentran en productos cárnicos como la carne, pero también en huevos, productos lácteos o incluso en cereales, legumbres y otras algas.

En cuanto a los elementos denominados “micronutrientes”, es importante recordar su absoluta necesidad para la fisiología óptima del organismo y su mantenimiento en buena salud. Vitaminas, minerales y oligoelementos, cada uno de ellos tiene un papel capital, y su acción solo es mejor cuando actúan en sinergia.

¿Cómo reequilibrar su dieta?

La práctica dependerá de una multitud de factores:

– tu vida profesional
– tu vida deportiva
– tu vida social
– tu vida familiar
Y también, tus deseos, tus necesidades, tus metas y cualquier otra cosa que te haga único.
Pero también escucharte a ti mismo, respetarte a ti mismo para nutrir mejor tu cuerpo.

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